热情：运动员们终于冲向了终点，累极了，这时，一瓶清凉的水递到他们的面前，真是“好雨知时节，当春乃发生”啊！接着，扶着已无力的他们到场地中央休息。这便是志愿者，他们照顾着运动员们，管理着整个运动场上的卫生，记录着每个班的表现，。穿梭于运动场上，烈日焦灼，他们不累，因为他们正以付出为己之乐。他们的目标不是谁第一，而是公平公正地评出最优秀的班级，这就是他们的热情，一种无私付出的热情。

友情：“加油，加油！”我们为每一位运动员加油着，没有嘲笑、讥讽，有的是对于他们出色表现的欣赏，因为“友谊第一，比赛第二。”安慰着那些没有拿到名次的同学，关心着那些虚弱的同学；照顾着那些身体不适的同学……友情化成了动力，他们又再次向前冲去，那飞跃的弧线，是温暖的新的希望。

正因为有了激情、热情与友情，运动员们才表现得如此出色，运动会才胜利、圆满的拉下了帷幕……

我每天锻炼的是“面壁深蹲”，对此我有四个方面的感想体会，一是要树立起健康生活观和健康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚定的毅力。四是讲究运动质量。日前写了两个方面，你可以参考一下。

1、树立起健康生活观和健康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤的心血和汗水，换取明天的身体更加健康，要学会投资健康，平时多流汗，到时少流血或不流血。有了这样的理念，就能够把习惯养成自然，把理念融会在每天的锻炼中而无怨无悔。

2、要有良好的心态。因为每天晨练似乎重复着单调的动作，从运动初期的枯燥乏味、寂寞、孤独中一路走来，现在的我面对同样的场景，即发生了不可逆转的心理变化，心情变得宁静而充实，面对寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展开自己心灵的抚摸，让现实的生活像电影一样在心灵中掠过，与心录中的自我展开了对话，对孰对熟非就有了一个适当的位置，在这个意义上的灵魂生活也就开始了。杂乱的现实生活可能就会变得十分有条理，内在规律性的东西可能就呼之欲出了。这就是对“独处”能力的锻炼吧。与人交谈、讨论，那是闲聊；与人游山玩水，那是旅游。只有一个人处在锻炼之中，或欣赏在大家的作品之中，或一个人面对深山大海时，才是真下意义上的“独处”和寻找“自我”的开始，也是灵魂生活的开始。

家体育锻炼心得体会篇2

1992年，有个男孩体育考试不达标，尤其是1000米长跑，怎么也跑不进4分10秒的及格线。眼看就要直升考了，如果拿不到长跑及格分，体育成绩就不达标，他的人生可能就要重写。27年后的2019年，男孩42岁了，他站到上海马拉松的起跑线上，用4小时47分钟跑完了42.195公里，领到了人生中第一个全马完赛奖牌。

这个男孩就是我。回想过去30年的变化，单说长跑这件事就已经让自己感到不可思议了！日暖风清，草长莺飞，各地马拉松赛事勃兴之时，也让我想起5年前练习长跑的时光以及从中收获的感悟。

长跑是一项说走就走的简单运动。和很多球类运动比起来，跑步是受场地条件、运动装备、人员数量限制较少的一种体育锻炼。只要有路就能跑，不管山地还是平路；只要想跑，一双跑鞋、一件t恤、一个人，就能上场。要想身体健康、身材健美，绝不是像微博上有些人认为的那样：刷刷手机，看了就是练了。必须要动起来，最好是到户外跑起来。当然，如果能够有志同道合的跑友同行，更是乐事一件。

长跑是一趟认识自己的幸福旅程。健身教练说，长跑超过30分钟能够掉脂肪；作家冯唐说，跑步能救命；我的感受是，长跑让我明白身体能承受的体能极限有多大，明白坚持下去坚持到底的快乐有多甜，明白生命的本质是孤独、生活的日常是单调，还让我明白成功的意义不在于和别人比快一分钟，而在于一点一点地超越昨天的自我。

长跑是一笔犒劳自己的健康储蓄。健康的身体和幸福的感觉不是花钱就能买到的。现在，越来越多的人愿意在健康方面投资，这反映出大家对健康体魄的追求，身体好了，生活也会快乐一些。身体很聪明也很势利，你懒得动，它就叫你肚子长肉骨质疏松；你睡得太多，它就让你低血压昏昏沉沉；你核心肌群力量不够，它就让你到其他部位借力。和很多事情一样，长跑最难的是开始。只要你肯迈出第一步，配速不要理，快慢全忘掉，挺起后背，摆动手臂，面带微笑，迈步向前，日积月累，效果自显。

长跑的好处太多了，恕我不一一列举。对我来说，长跑最大的好处是，让我接受了孤独、单调和无趣，并从中找到了人生的意义和快乐的根源。尽管跑，做自己。我很憧憬自己的下一个马拉松，或许在武汉，也可能在成都。能不能跑进4个半小时？谢谢，我不会背上任何包袱的。跑，就是了！（苗青）

家体育锻炼心得体会篇3

体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？

（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。

（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

（三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。

当然，在体育锻炼也要注意几点问题：

一、空腹时不宜进行体育锻炼。

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

二、饭后不宜立即进行剧烈活动。

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，

胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。

三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。

健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。

家体育锻炼心得体会篇4

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。

自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来，国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮，国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的'体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。

我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。

我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步（主要是中长跑）、登山（比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等）、公园快步走（比如说到颐和园、圆明园等公园）、健身操（特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的`那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列（如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。

时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公园的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变化快。我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外，觉得还有一些项目，如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等运动项目，对身心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多益善。

家体育锻炼心得体会篇5

我是一个业余跑步爱好者，跑步给我带来很多快乐。它己经成为我身体的记忆，长时间不跑，就会觉得有些别扭，至止再次跑起来。

让跑步成为渴望和最美记忆

这种记忆来自2021年的夏天。起初我跑步是为了发发汗，控制下体重，每次也就3公里左右，很少超过5公里。第一次跑10公里是2021年的6月，是想挑战一下，看能不能跑10公里，跑得较慢，用时大概1个小时又17分钟。跑完之后发现身心的愉悦和放松远非3、5公里可比的，那种大汗淋漓的畅快让我极其难忘，从那一刻起，我开始爱上它了。

之后的日子，我基本上保持3、4天一跑，每次在10公里以上，也时不时跑个12公里，最远的一次跑了15公里，用时大约1个小时40分钟。速度头几次逐渐上升，直至10公里基本可以跑进一个小时。

2021年8月份的长跑记录

每次跑步我均使用华为健康记录跑步的数据。7、8、9月的跑距基本维持在90公里上下，其中8月份跑了近100公里，后来进入10月份，新疆天气逐渐转凉，跑步条件变差，跑步次数不断下降，直至11月底，冬日的严寒彻底使我停下了脚步。一段时间很不自在，还想跑，最后忍不住买了一台华为跑步机继续跑。只因为此时，长跑已经成为我身体的记忆，不跑不自在了！

现在仔细想想，长跑好处很多。结合自己的体会我概括以下几点好处：

一是长跑可以使人身心愉悦，无比放松，消除抑郁。心情不舒畅，心堵的无法放松，无法化解时，那么一次长跑可以瞬间将你长期的郁结，轻轻松松消除，跑后是绝对的心无杂念，彻底的放松和愉悦。这是你爱上长跑最欲罢不能的地方。

二是长跑可以排毒清肺。这一点我不知道有无科学依据，每一次长跑我感觉就是一次清肺的过程，将身体因为抽烟喝酒对肺及内脏的负面影响来一次深彻的治疗一样。同时大汗淋漓，使得身体排出了大量的酸及多余的盐，绝对的排毒过程。

三是增强心肺功能，提高免广疫力，对过敏性鼻炎也有些缓解作用。跑步有益于心脏功能增强，强化体质，提高免疫力。去年我基本上没有感冒发烧，大摡与跑步相关。另外我有过敏性鼻炎，我发现去年劳犯的较少，症状轻了很多，可能也与跑步相关。2能 7

四是减重，对控制体重反弹效果明显。长跑首先对减重效果明显。去年开始长跑前我体重84kg左右，从6月底开始至9月中旬，体重降至76kg，每一次长跑之后，加上减少的水分，体重会降低750g至1.2kg，让想减重的你很有成就感。此外，如果你连续大酒大肉体重反弹趋势明显，那么1、2次长跑能及时抑制和扭转反弹趋势。

当然长跑对身体也有负面影响，对膝盖最具潜在损害，需要你做好防范措施。结合自身经验建议你做到如下几点：

一是跑前跑后一定要拉伸，充分做好准备工作，同时坚持正确跑姿。我是严格按照华为健康跑前、跑后拉伸项目来的，做好拉伸，个人觉得损害很小。当然，我是一次长跑让身体休息2天，虽然想连续跑，但我还是强迫自己身体有所调整的。跑姿这块每个人不一样，建议百度搜搜，尽量避免非常不当的跑姿。

二是注意及时补水。我每次长跑会带一瓶矿泉水或白开水，跑上1、2公里补上几口即可。

三是长跑减重容易造成尿酸升高，跑完当天或第二天建议吃上一、两片碳酸氢钠片，维持和控制酸碱平衡。

最后，如果你想拥有一个更加健康的人生，就勇敢地跑起来吧，它会很快成为你身体记忆的一部分，让你有一个不一样的人生。

勇敢的跑起来吧

家体育锻炼心得体会篇6

暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段;一是无氧阶段(没有氧气参加的化学反应);二是有氧阶段(有氧气参加的化学反应)。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。(这些都是供给能量的基础物质)分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃!

家体育锻炼心得体会篇7

时间飞逝，不知不觉中一个美妙的寒假已从我们的眼前悄悄溜走，新的学期也即将降临。回首遥望，这个寒假，我们收获了什么呢？这个假期是我小学期间的最后一个寒假，所以我非常珍惜它，因此我的每一天都过得充实而快乐，因此感受颇多。春节的前十几天，我亲眼看见了大人们忙碌的身影，他们每天都在为春节做着精心和万全的准备，收拾房间、炸带鱼、炸花生、蒸馒头、买鞭炮等等，有时候还忙到深夜，但他们却乐此不疲，为了减轻爸爸妈妈的负担，我也帮着做一些力所能及的事情，比如：擦玻璃、收拾房间、贴对联、挂灯笼。虽然牺牲了我许多玩的时间，但我却从中感受到了大人的艰辛和不容易，我们能过上富裕的生活，这要感谢国家，正是有了国家的'强大和富强，才有我们现在家人团聚的美好画面，妈妈告诉我，如今的春节与她小时候的春节简直是天壤之别，要知道今天的生活来之不易，我们更应该要好好珍惜！从正月初一到初五的这几天，我和家人走街串巷，把我最真挚的祝福带给了亲朋好友们。当然了，在放松的同时也不能忘了学习，我也还是会继续写作业，不会的题经常和爸爸妈妈讨论，有时还争论的面红耳赤，但我仍然能从中感受到了学习的快乐。新的学期到了，这学期我将会以一个崭新的面目投入到新一轮的学习中去，希望自己可以取得更好的进步。

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