作为一名大二的学生，经历了大一一年的适应，我们已经适应了大学的学习方式和氛围，为了鼓励大学生能够选择自己喜欢的课程，大二我们可以在很多门科目中进行自我选择。体育作为一门必修课，是大学生活中不得不学习的一项。而自幼身体素质并不好的我，每次因为体育成绩的不理想而导致分数被拉下，这已经让我充满了无奈，但是，作为大学期间必修的一门课程这又让我不得不学习下去。

记得上第一节，大家绍自己选择散打的理由时，我并未像大多数人那样阐述，如强身健体、锻炼自己的意志，抑或是保护自己以防他人的伤害。而是叙述了我作为一名从小疾病缠身而又不得已选择散打的无奈，因为体育选择的范围只有球类、健美操和散打这几个项目，而我又是协调性并不是很好，所以只能是放弃球类运动，健美操又不符合我的性格，只好选择散打，出于这样的目的，我走进了散打这个团队，然而接下来的日子并不是累和无奈，而是我在课程之外学会了生活中其他更重要的东西，这是我在选择散打之初，意料不到的。

作为散打课的成员之一，在第一节课时，老师曾鼓励我们主动站起来，表演一个小游戏，当时的我出于老师激励我们做挑战自己的事，为了能够从第一节课就充实自己，不断挑战自我这样一个心态，我毅然的站了起来和另一个男生表演了一段母亲领孩子，碰见卖雪糕之人时孩子不依不饶索要，而做为母亲的自己努力劝阻这一场景，虽然表现并不出色，但是老师和同学依然给了我们鼓励，这样一个小游戏，告诉了我一定要尽量勇敢起来，不论遇到什么事，都要给自己以信心，不能像曾经的.自己那样优柔寡断，那样，我永远都不会站起来，只能躲在一个小角落里，永远也不会有表现的机会。

接下来，老师把我们分成了两个小队，并让我们自己选择队长和队秘，让我们拥有团队意识并激励我们，将自己融入团体，并订立了，如果团队中有一人迟到或违规就惩罚整队的规定。谁知第二节课我们就尝到了，惩罚的苦果。

在第二节课上，老师先让我们绕操场跑步两圈，接下来，又由一队队长带我们做了，一系列如正踢、内摆、外摆、垫步跳、旋转跳等活动动作，这一系列活动下来我本以为终于能休息了，可谁知老师并未随我们的心愿，反而教了我们几个动作。首先，更让我们双手交叉站直身体向上拉伸，他为这取了个名字叫“ 顶天立地”.很大气，很符合我们的动作，更符合我们的心态。

散打心得体会篇2

浅析散打训练的心得与体会

散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面的打斗。散打是中国武术的一个重要表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外还有防守、步法等技术。散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。

刚开始的训练非常的累，每次训练完都是精疲力尽。训练之初每天上课都是重复着自己一个动作。训练之苦之乏味也是难忍的。现在想想刚开始的那段时间确实是非常的难，但最后还是挺下来了。在散打课上，老师教会了我们一些基础动作，如直拳、勾拳、摆拳还有一些腿法和摔法。在练习过程中有人受伤和摔伤都是很正常的，每次训练之前老师就和我们讲习武之人的一些基本常识。让我们懂得了一个人的品德在训练学习中的重要性。而且，在每节课之前，老师都会给我们讲团结，我们是一个集体，就要有集体意识，所以每次上课之前都会让大家在一块做些集体游戏，这样不仅活动开了，而且增进了同学们之间的情谊和熟悉度，在以后的训练中彼此都了解了，上课也更积极了。刚开始想逃避的心里也慢慢的融化掉了，慢慢的融进去这个散打世界。

在刚开始的一段时间内，我掌握了一些要领和基本动作。基本动作的练习是需要自己脑子的转动的。所谓“师傅领进门，修行靠个人。”老师每次都会讲，练习时需要自己动脑子，不能人云亦云，我只是教会大家基本要领，怎么发力，怎么运用还要靠个人的悟性。我刚以为，跟着老师练就行，没想到还有这么多的道理。我对散打的喜爱又有了增加，因为可以学到很多东西。但话又说回来了，自己悟说着容易做着难，有好几次我都跟不上教学进程，在苦恼之际，同学们都伸出了援助之手，帮我一块探讨我自己的缺点，我也在同学们的帮助下改正了学习误区，慢慢跟上了教学节奏。有些同学在学习过程中思想开了小差，不想练了，我也会帮助他，给他讲一些道理，让他慢慢认识散打到理解散打最后到喜欢散打。我想散打不知教会了我怎样去克服困难更教会了我团结和理解。团结就是力量，团结也是我们需要遵循的。每个集体、组织都要有一个集体意志。只有这样，这个集体才能强大。我想散打教会的就是让我们每个练习之人都有这样一个品质。刚开始练习的时候可能会有些自私自立之心，但我发现到最后好像每个人都变了，都变得很有气场也很有集体意识。这样的人才真正理解了散打其中的奥妙所在。

在学了一段时间后，教练让每个人都要尝试，我也踊跃报名。可在真正的实战中我才发现了自己的一些缺点和不足。通过一次实战。我们每个人都学到了很多，在课下我们进行了交流，把自己在台上的一些想法和别人交流，向优秀的选手请教经验。在失败中改正自己的错误，最重要的是更正了自傲自大的思想。通过一次实战学到很多，尤其是在心理素质上的锻炼，在实战中有一句话叫狭路相逢勇者胜，勇者相逢智者胜，智勇双全必胜。两个人在擂台上你踢我打有时候比的是胆量当对手有空当的时候你是否能很快的有效的击打，有时候对手看上去很凶猛或是上场一开始就在用拼打的方式猛然的进攻，在这个时候有的人可能会害怕有的人可能会奋力反抗，有的人可能因为自己技术水平问题进攻无效。不仅是心理素质速度力量和反应也是很重要的。我们的训练房里墙壁上有这么几个字快、狠、准。

教练说过有力破十巧，当你的力量超出对手的承受范围时，对手会感到非常的畏惧，这个时候整场比赛的胜负也就在握了，这就是力量的优势。但是，力量和速度反应紧密结合的。我们平时练力量的时候教练为什么在练完了以后让我们做各种的放松动作比如：快速冲拳了、冲刺了、快速踢腿了练完力量已经没力气了还拉个素质，后来才知道这样肌肉不会发僵不会僵硬，在出拳或是出腿的时候速度会变快同时还有爆发力。当对手进攻时比如一个底边腿踢到了你的前腿的大腿外侧，这个时候你如果没有躲开说明反应不过快，如果对方得分有效并且有收回动作说明你反应太慢了。这个时候一开始我是只能躲过去但是反击不到对

方。最好的.反应应该是躲开或使对方的动作击打无效不得分饭后打出防守反击。反过来说如果一个人有很大的力量速度慢反应慢进攻进不去，防守躲不开也就剩下挨打的份了，所以说力量速度反应是紧密结合的。

实战和比赛是不太一样的，实战的时候你的对手都是你认识的一个班的同学并且实战的环境也很熟悉但是比赛的时候就是在外面了比赛的场地还有环境以及最重要的你的对手还有裁判所有几乎都是陌生的这个时候对一个散打运动员来说又是一个心理素质上的大挑战。

我记得第一次去郑州比赛那次，在没到我上场的时候我觉得挺热闹挺好玩的还认识了一些外面的朋友，但是到我上场了不知道怎么的就有点不知道该干什么了，从来没见过擂台周围有这么多人，还有很多看上去很凶的很严厉的裁判，以及旁边的几个摄像机。在比赛开始的时候我已经不知到怎么去进攻了，突然听到有人在欢呼我真的有点不知所措了就这样第一局输了。好在第二局和第三局调整的快很快比赛结束了，幸亏我反应快调整的及时在第一第二局追了回来二比一获胜。我觉的学到了很多也积累了一定的经验。

散打强调的就是眼疾手快，在每一次出动作的时候，都会要求你以最快的速度打出最漂亮的动作。这在无形中就锻炼了一个人观察周围事物的一个度。渐渐的，在遇到问题和困难的时候你就有了灵活运用的一些基本素质。这些都是在平常的训练中积累的量，在达到一定点的时候这个量就会在你不知不觉中爆发和升华。

在训练之初，身上都是伤，真的想放弃。老师说过这样一句话：如果这点苦都受不了，还能干点什么，以后也只会是一个失败者。想想，我陷入了沉思，为什么别人能坚持我就不能坚持呢？我要证明自己。正是在这样的环境下，也锻炼了一个人的顽强拼搏的精神意志。如果真的这点苦都吃不了的话。等走上社会，各种各样的诱惑和阻力都会成为人生发展的绊脚石。只有经历了，才能从容应对，才能游刃有余。顽强也是一个人成功所必备的。没有一个好吃懒惰的人能顺利走上人生的高点。走上人生高点的都是经历这种那种磨砺的人。不能被不坚强打败，要有一个不服输的精神，越挫越勇，这样就能适应社会的种种苦难险阻。才能成为一个有用的人。

习武之人从内心深处都有一颗匡扶正义的爱国之心。爱打报不平，有正义，有英雄气概。老师经常教导习练武术是为了强身健体，防守自卫，遇见不公平的事可以出来主张正义。世界时大家共同所营造的一个大家庭，有些不法分子就会钻社会的空子，这个时候就需要一批有正义的人出来还世界一个公平。我想这就是每一个练武之人的本质和义务吧。

通过这一段的学习，我对散打的认识已经不是刚开始的局限于搏击和锻炼。它不仅教会了我们技能，更教会了我们怎样做人和为人处世。散打的宝贵之处就在于，一个人在无声中学习到了机智、顽强、勇敢、团结和为人处世。未来的路还很长，但是在散打课上学习到的这种精神会一直陪伴着我，精神的力量是强大的，而鼓舞人的精神更是会陪伴我们一生。从散打中学习到的这些是拿金钱换不到。它的每时每刻都是经验之谈，你必须身临其境，亲自体会才会琢磨到其中的真正用意。想想，开始的逃避到后来的接受，从接受到喜欢，从喜欢到领悟其真正的含义。不难发现每一次的进步都需要一段时间的感悟和体会。

时间很快大四了，毕业在即，在练习散打的这么多年，学会了很多东西。大学以前就是天天练习那个时候知道一句话成功就是简单的事情重复做！所以整天傻练。在大学的四年里在我技术水平提高的同时体会到了什么是坚韧不拔，什么是匡扶正义，以及为人处事等等同时也给我带来了快乐，以及强健的身体防身自卫的技能。最重要的是在这四年里的三年的时间我用我学会的技能在私人的散打馆里代课自己赚钱不给家里要钱减轻家里的负担觉得这个时候的我真的长大了！

散打心得体会篇3

常有人问：“练习散打，给你带来了什么？”

在许多人眼里，武术散打是自卫防身的高超技术，是一技之长，更是练就吸引异性身材的绝好方法。

而我想说，散打带给我的是自信、百折不挠的意志和理性淡泊的人生哲学。

在一个阳光明媚的早晨，我慢慢地走向沙袋边开始一天的训练计划。随着出拳节奏的逐步加快，脑海中的思绪也总是不禁悠悠地回到从前。

从零分起步我从小就有患有严重的哮喘病，常常透不过气来。因此，年少的我就不太喜好运动。为了治疗我的病，父母在我只有四岁的时候就带我去看了中医。中医的调理还是很有效的，药物在让我不那么喘的同时，又放开了我的胃口。于是，我开始了大吃大喝的童年生活。

大吃大喝的生活很快让我变成了胖嘟嘟的小胖子。此外，哮喘病虽然被医生控制在了有效的范围之内，可是依然偶尔会发病。外加体重的飙升，所以不好体育运动的习惯也继续保留了下来。

作者幼时的照片，胖嘟嘟

尽管如此，从小喜欢武打片的我心中一直有一个“匡扶正义”的江湖梦，我也常常跟着电视剧中的套路学着各种招式。为此，我还偷偷打过电话给武术学校。身为小学教师，我的父母也深知运动才是身体健康的基础。但是，考虑到我的身体孱弱，无法承受武校的训练强度，父母还是“帮”我选择了相对柔和的游泳训练。

游泳训练一定程度上启发了我的运动细胞。加上父亲严格的训练，让我的游泳技术不断进步，可是由于没有系统地进行规范的饮食调整，我的体重仍旧是高居不下。此外，当时还不懂什么叫力量和速度的我，常常学了一招半式就去“锄强扶弱”。

自然，武侠梦带着我，一起被打得满地找牙。

时间很快来到初中，初中是需要进行跑步测试的，虽然我的游泳尚可，但是游泳时有水的浮力帮我承担身体的重量，我可以仅凭手部、腿部以及核心的力量快速向前，而跑步时，所有的体重全部压在我的脚上。因此，一千米跑对于我来说是件非常困难的事情。

此时，我遭到了老师和同学的嘲讽，有些同学在我跑步时，故意在旁边假模假样的大喘气，以此来挖苦我。也有同学在课堂上公然嘲笑我胖，而在我进行反击时，老师却说我为人不够宽容，她也对这个小胖子有着深深的体重歧视。

虽然我到现在还不明白，一个一流大学毕业的“高知”，为何要对一个只有十三岁的初中生百般歧视。

到了高中时，情窦初开的我更是因为体重被心仪的女生百般揶揄。

虽然理论上来说人不应在意他人的想法，但当时的我并无这样的心智。无数人的嘲讽对于一个处于青春期的小伙来说打击无疑是巨大的。我彼时就立下志向，一定要减肥成功，因为只有一个良好的身材才会受到别人的欢迎，我还要学武术，我要教训这些看不起我的人。

高考成绩公布后，我也开始了自己的减肥计划。

一开始我运动的项目主要为游泳、踢球、瑜伽等等。加上合理的饮食调整，我很快减掉了30斤的肥肉，可是，我总觉得缺了点什么，这些似乎并不是我内心真正渴求的运动方式。

机缘巧合之下，我在和同学在聚会时，看到了当时还在某饭店二楼“偏安一隅”的一家搏击会馆。

里面强有力的拳法以及高超的力量训练再次激发出了深藏在我心底已久的武侠梦。一霎那间，我又变成了那个小时候看着电视剧渴求有一身武艺的少年。现在，一切近在眼前。

由于气喘病早已在我青春期之时根治，我的身体已经可以承受道馆的训练，父母也对我的想法表示了赞同。于是，我去搏击馆开始了我的散打训练。

我从最基础的前后直拳，前鞭腿，后鞭腿开始学起，再跟进到实战训练和力量训练。无数个夜晚，我和我的小伙伴们一起接受着教练的“摧残”，无数次坚持不住，无数次想要放弃，但最后散打都教会我什么叫做坚持不懈。

我和小伙伴们在此期间也建立了深厚的友谊，这段经历也成为了我人生中不可或缺的一段时光。

后来，这家搏击馆搬到了距我比较远的地方。我只能在学校附近找到另一家格斗馆。

之前的训练给我的散打打下了良好的基础，在这家格斗馆，我深受店长的“器重”。他带我参加业余比赛并且给我进行集训，我的格斗能力在新会馆得到了进一步的提升。

大学期间的努力学习让我的知识变得丰富。格斗让我的身材变得更好，我变得更加自信开朗，许多女生也对我“刮目相看”。

散打训练也让我明白了，不要过分在意他人的想法。

安心做好自己的事情，才是人生中最应该去完成的事情。

“大事件”让我重新审视散打此时，意想不到的事情发生了，生命中发生的一件大事，让我的格斗生涯被迫按下了暂停键。（编者注：作者遭遇一场突如其来的“疾病”，被迫中断大学学业，为了避免提到某个敏感词汇，作者将其称之为“大事件”）

“大事件”，您可以姑且理解为生理与心理都遭受了极大的创伤。也给我飘飘然的心浇了一盆冰水。

“大事件”也让我不禁自省：武术散打到底能为我带来什么？

我在经历“大事件”期间开始与“散打王官方”合作，积极探寻散打的理论知识。尽管我无法进行体能上的训练，但是我在此期间吸取了许多理论上的经验，积极为中国的散打推广尽一份自己的绵薄之力。

这也让我的心再度安静了下来。

我在反思过去的自己，训练无非为了更快地击倒对手，可是击倒对手的目的在哪里呢？武术散打虽然是一项充满激情和肢体“冲撞”的运动。但更重要的是，你的心里要有武者的坦然与从容。

心智的提升为我现在的恢复训练打下了良好的基础。

回到主题，武术散打给我带来了什么？

这是一个非常复杂的问题。武术散打让我远离了体重歧视，给予我自信、教会我坚韧不拔的意志力，最重要的是“面对人生波折”的淡泊与理智。

它，让我在遭遇无数次的重击后，依旧有爬起来的勇气，也给我的青春时光留下了浓墨重彩的一笔。

在我这练武术散打的第四个年头，每当望向那深邃的黑夜，我依旧会想起拳馆上空某个“星星点灯”的夜晚。

本文系作者投稿，不代表散打王官方观点

部分图片来自网络，如有侵权请联系删除

作者：唐玙璠

责任编辑：十三易

散打心得体会篇4

对于训练的方法，真的有很多种，只要保持一种常态的、循序渐进的，也就是时间上的探索、积累与总结，最后变成了伸手就来，张口就练，不走弯路的常态化的能力，就是经验。

要保持和与时俱进。有些事情努力了，未必有收获，倒是你没有努力，你绝对没有收获！保持讲的是，传统的、好的训练方式不能丢，好的技术不能丢，好的理念不能丢，传统比如说：戒尺，藤条一类的……无非就是为了让学生明白什么是道德品质，什么是尊师重道。什么是刻苦训练和学习。

当前社会的孩子，什么都不缺，缺的是意志品质。树立和培养，更重要的就是灌输。

与时俱进，也就是说随着时代的进步，发展一些与时俱进的东西。大家都知道，常规的训练，都是枯燥乏味的，要想培养学生的积极性，调动学生的情绪，确实得需要咱们去多动脑子。好的训练方法和手段，有助增加趣味和人性化的东西。充满温暖、充满快乐、充满关心的方式最有收获。并不是一味地去“压迫学生”，“命令学生！”时间长了就会厌恶。

拿着棍去上课的教练员，不是不好，我个人总结，你得真的去教，去传授。别到最后拿着棍敲打一遍，不去做工作，也不去传授东西。那就麻烦了……

老的东西传承不下去了，不是东西不好，而是思路不对。再一个就是怕受伤。

现在的孩子都娇贵，为什么现在的技术都体现于踢和打之间，而没有摔法。因为摔法难练，更容易受伤！所以传播的比较困难。

下面我想重点讲一下我个人的训练心得：口令法……当学生交头接耳，作为一名教练员，一个“刺耳”响亮的口号一出，学生立马精神。

当学生做动作，你的口令发出去拉长音，学生的动作也会比较笨拙，反而口令要是轻易干脆，学生的动作也会做的干脆利索。长期以往，也会提高很大。这是我个人的观点和经验。不足之处请大家多多指正交流。

还有一些关于大学生的训练方式……作为教练不该说那种话，但是对于理论的东西，孩子们确实听不懂，有时候咱们都不知道一些专业的术语。就得用通俗的讲解方式。事例:鞭腿，提膝，顶胯，小腿加紧，大腿带动小腿，弹腿发力，力达脚面……死活不会。一说怪的，打个比方……都会了……这就是方法，手段！

最后我想说:作为一名教练，无非是看着自己带出来的学生，一天天成长，一天天变化。打比赛，拿成绩……等等，内心是一种多么自豪的事情！

散打是对抗性项目，主要体现于两个人的格斗，对抗与实战！为了更好的发扬国术散打远踢，近打，贴身摔，组合，强度和技术实战相结合。我们根据不同年龄段，不同理解能力的队员，有针对性，阶段性的练习。（当然了，这期间会很漫长，武校性质也不同于市队，专业队，俱乐部，小武馆等。所采取的训练方法与手段也不同。）

训练主要以什么样的目的，培养学生达到什么样的目标，从选材方面，配备条件大致分为以下几种:年龄段，身体条件，有没有武术基础等。

前期第一个月的训练期间，以培养学生兴趣为主，让学生认识散打，插入对散打的认识和相关的知识。

第二、三个月以基本动作为主，主要分为:柔韧练习，身体协调性训练，散打的基本姿势（格斗式）然后插入基本步法，如:前进步，后退步，上步，撤步，跳步等。

学习散打的基本拳法:直拳，摆拳，勾拳并结合前以上所学内容，进行原地练习，行进间练习。

原地动作（实战姿势，步法，拳法）熟练掌握以后，配合着所学步法进行直拳，摆拳，勾拳行进间的练习，并且加以强化！

第四个月，散打腿法的基础练习，鞭腿，侧踹腿，正蹬腿，初学手扶着墙面或者压腿杆子，从鞭腿，分解动作开始: 1.朝身体正面，正提膝，斜前斜上方；2.膝盖高过肚脐眼，小腿加紧大腿带动小腿弹腿发力；3.收腿，先收小腿。原路返回实战姿势。教课手段与方式，以此类推，口令法，师范法。多重复，巩固练习。

第五个月主抓学生动作质量，基本功练习，进行拳法，腿法，跌法的恢复性训练。队员同时巩固所学内容，加强队员的动作标准性和规范性，动作的打击速度力量和动作的组合连接速度，拳腿摔的组合密度和速度，贴合实战，一切训练结合实战，增强队员的身体素质和力量的训练，每天加入素质，耐力的训练，八百米，蛙跳，推小车，抗人等，对队员的全方面进行加强。

方法措施：1、原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

2、综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

3、假设性练习：通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

4、打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

5、打活动靶练习：把活动靶练是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

6、有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质提高技法的实战能力，培养在困难条件下，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

（一）先慢跑热身：沿场地慢跑10----20分钟。

要求：队伍整齐，速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动。

组织形式：列队成单列绕场地周围跑步。

各关节活动：

1、头部活动。

2、肩部活动。

3、手臂环绕。

4、膝部活动。

5、腰部活动。

6、手腕、踝关节活动。

（二）踢腿练习

直摆性腿法每种腿法4趟。要求:每种腿法的动作标准，高度，速度。

（三）步法练习

要求：行进间练习，每种步法4趟，行进间拳法、腿法，组合拳腿法练习

每种技术练习10趟。

（四）技术打靶练习：每种技术2分钟一组交替练习

1、拳法技术

2、腿法技术

3、组合技术，要求：两人一组，一人持靶，一人练习，交替进行。

（五）技术反应练习

要求：两人一组，运用拳、腿技术进行模拟对抗练习，要求根据对手的进攻动作做出相应的反应。

（六）组合技术击沙包

总记一个小时左右! 也可根据具体条件，更改训练次数和时间! 拳，腿法击打沙包的力度，强度。

年限与要求：对于半年的学生，要求达到格斗姿势标准，步法灵活，单击拳法的动作质量，速度，单击腿法支撑墙面的组合拳法两拳连贯性，动作速度，流畅度。腿法单击的标准性，规范度。

一年的学生要求达到，动作的意识，实战意识，组合拳法三拳的连贯性。拳腿组合，要求达到两拳一腿的结合。动作质量，速度，规范性等。

一年以上，结合总训练内容，进行实战模拟，技术对抗，加大空击动作和打靶动作的训练强度，期间可以加一些力量辅助内容的训练。

一年半两年，强化细述动作质量，动作细节。从难，从严，从实战出发。训练强度，实战意识，技术动作的巩固练习！

两年以上，技术的巩固强化，动作的力量，实战的得分意识等。加强体力，耐力，力量的练习。

三年以上，参加各种比赛，（校运会，市运会，邀请赛，省比赛等）促进提高实战技术，得分意识。针对性，有效性单方面加强技战术的训练和运用！

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散打心得体会篇5

从最初的只是好奇而选修了武术散打课，到后来的了解一些皮毛以致被深深吸引，我在这门课上完成了这样的转变，也一点一点感受着散打所拥有的魅力。

就在第一节课时候，老师先教给了我们抱拳礼，并解释了它所拥有的含义，简单说就是五湖四海皆兄弟，这就表明了散打作为一项竞技运动所拥有的包容性，和其独特形式。而我们这一群由于各种原因聚在一起学习散打的学生，也得以相互结识，感受一种艺术并领悟其中的各番道义。

之后又通过数节课的学习与训练，我也以亲身经历验证了老师的散打是体育项目中最累的一项的说法。每次课上的小游戏，期间的关于左右直拳、前后鞭腿以及之后的翻滚与摔法的学习和重复，还有最后的体能训练，都是对体力的一种巨大考验。但是通过这种种的练习，才能够发展一人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，这也应是散打所以锻炼人的精髓所在；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智。通过以双方互相对抗为运动形式，使人身心得到全面的锻炼。而坚持散打训练，既可强筋骨，壮体魄。又可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

而我通过这一段时间以来的学习，锻炼与磨砺了自己的体力和意志，同时收获了许多东西。在这期间，我也得到了老师的一些指点，让我对散打有了更深的了解，领悟了很多道理。

散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，它的训练不只有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是拳与腿的动作，都是最简单而实用的技术。不是所谓的花拳绣腿，却能在现实生活中给人诸多帮助。

最后还要感谢老师的平易近人与辛勤教导，让我知道了许多关于散打的知识，同时也在老师身上学到许多自己以前不足的东西。希望会有更多的人在老师的指导下感受散打的魅力，领悟个中道理。

散打心得体会篇6

在大二的下个学期，我选到了王老师的散打课，通过一个学期的学习，我了解了散打的基本动作要领，领略了散打的体育魅力，感受了散打给我们带来的精神力量。

这个学期，我们先进行了基础动作的学习，再学习了组合动作的组合搭配、摔法练习，通过基础动作与步法的组合演练、组合动作打沙袋、摔法演练检验我们一学期的收获。基础动作方面，我们主要讲了实战姿势、基本步法、基本拳法和基本腿法。基本步法包括滑步、垫步等。基本拳法包括直拳、摆拳。基本腿法包括鞭腿、侧踹腿和正蹬腿。正如老师所讲，我们要扬长避短，把自己的长处在组合动作中显示出来。我想这也是我们这学期学习的最大收获之一。

而我也得到了应有的回报，伴随而来的是身体比以前更加的的强壮，浑身的充满的疙瘩肉使我更加的结实，更加的有力量，呵呵这一点是我比较欣慰的，因为以前的我比较瘦弱，跟高大威猛的人在一起感觉自己真的很自卑，而现在我充满了自信，从精神上产生一种张力，有勇气去直面人生的各种考验，毛爷爷教导身体是革命的本钱，做一个有血有肉的好男儿，我想这一点我做到了！

散打是从我国传统武术中总结出的一种简练而又极具杀伤力的格斗技术。学习散打从某种意义上说也是对我国传统武术的一种继承和发展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中比没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。散打能增强我们体魄、培养我们的意志品质，这是我们学习散打课的'另一个主要收获。

为期一学期的散打武术学习已宣告结束，在这半年的训练中我感觉收获颇丰，虽然已经过去很长一段时间了，但它确实影响了我，我想在我以后的人生道路上这中影响会一直延续下去。我们学习散打，不仅能强健体魄，而且能培养优良的意志品质，这也是当今时代对我们大学生的要求。学习散打我们能自我保护，这也是当今社会不是完美社会的一种要求。学习散打，我们不仅传承了我国传统武术的创新成果，更体会到一种体育竞技精神。

为期一学期的散打武术学习已宣告结束，在这半年的训练中我感觉收获颇丰，虽然已经过去很长一段时间了，但它确实影响了我，我想在我以后的人生道路上这中影响会一直延续下去，成为我生活的一部分，现在每天刚起床十个双拳撑地式的拳卧撑是必须的。

散打心得体会篇7

学习散打心得体会

作为一名体育教育专业的大三学生，经历了大一、大二两年的适应，我们已经适应了大学的学习方式和氛围，为了鼓励大学生能够选择自己喜欢的课程，大二我们可以在很多门科目中进行自我选择。体育作为一门必修课，是大学生活中不得不学习的一项。而自幼身体素质并不好的我，每次因为体育成绩的不理想而导致分数被拉下，这已经让我充满了无奈，但是，作为大学期间必修的一门课程这又让我不得不学习下去。

接下来，让我们向拉伸，抻拉自己的双臂，随之双臂一前一后，两手相拉，向体侧弯曲，这样一个简单的动作，并不是每个人都能做到，但很幸运的是我做到了，继而，他为这个动作也起了名字叫“能屈能伸”。并告诉我们，不论遇到什么样的事，都要放平心态，让自己能屈能伸才能度过难关，获得成功。

最后，教我们面对阳光，闭上双眼，挺起胸膛，深呼吸，不断地清除杂念，用平和的心态去考虑，去思想。他管这叫“心胸宽广”。

不论未来的日子里，我遇到了什么样的困难，至少我会记得，在大学的散打课上，有这样一位老师，他教会了我做人、做事的道理，做人要顶天立地，做事要心胸宽广，遇到困难挫折，要能屈能伸。这将是我未来人上旅途中一笔重要的精神财富。更何况，这样的知识还是让我们用肢体表达出来的，更能激励自己，不断的努力。

在散打课上，老师教会了我们散打的基本动作，如直拳、勾拳、摆拳，夹肩摔、搂肩摔等。并且，告诉我们一些基本要领，在不断的练习中，虽然还不标准，但是我们已经能够不断地施展出来了。在学习摔法之时，老师怕我们出危险，不断地提醒、演示，教导我们在能够学习之时，更能够保护自己的伙伴免受伤害。因为我们是一个团体。

时至今日，我仍念念不忘的仍是，当初课上做的一个小游戏，当时整个团队每一个人围绕老师，坐成一圈，将自己交给身后的伙伴，在老师不断的数数声中，虽然我们失败了两次，而且失败后迎来的是更痛苦的惩罚，但最终，在大家的团结努力下，我们终于取得了最终的成功，现在我还记得当时每个人虽然累但仍然高兴地场面。接下来，我们在操场坐成一圈，老师让很多人发表了自己的感想，最后在老师的总结下，我们得到了一个道理，只有团结，和每个人不放弃的意志才能获得团队最终的成功。

大二上了散打课，不仅不会让我后悔，反而是我人生中的一笔重要财富，在未来的日子里我会记住课上的每一次累、每一次苦、每一次喜悦。人生最重要的正是这种不断学习、不断进步的体会。从磨练中增长知识，鼓励自己不断地前进，终有一天，会达到成功的顶峰，

这就是我在这半年散打课中得到的最宝贵的心得和体会。未来的路还很长，但是在散打课上学习的这种精神，会一直陪伴着我，因为精神的力量是巨大的，而鼓舞人的精神更是会激励并陪伴着一个人久远的，从生活中汲取应用于生活，不断地实践，才会反复久远，获得无穷的伟力。

散打心得体会篇8

在学了一段时间后，教练让每个人都要尝试，我也踊跃报名。可在真正的实战中我才发现了自己的一些缺点和不足。通过一次实战。我们每个人都学到了很多，在课下我们进行了交流，把自己在台上的一些想法和别人交流，向优秀的选手请教经验。在失败中改正自己的错误，最重要的是更正了自傲自大的思想。通过一次实战学到很多，尤其是在心理素质上的锻炼，在实战中有一句话叫狭路相逢勇者胜，勇者相逢智者胜，智勇双全必胜。两个人在擂台上你踢我打有时候比的是胆量当对手有空当的时候你是否能很快的有效的击打，有时候对手看上去很凶猛或是上场一开始就在用拼打的方式猛然的'进攻，在这个时候有的人可能会害怕有的人可能会奋力反抗，有的人可能因为自己技术水平问题进攻无效。不仅是心理素质速度力量和反应也是很重要的。我们的训练房里墙壁上有这么几个字快、狠、准。

方。最好的反应应该是躲开或使对方的动作击打无效不得分饭后打出防守反击。反过来说如果一个人有很大的力量速度慢反应慢进攻进不去，防守躲不开也就剩下挨打的份了，所以说力量速度反应是紧密结合的。

在训练之初，身上都是伤，真的想放弃。老师说过这样一句话：如果这点苦都受不了，还能干点什么，以后也只会是一个失败者。想想，我陷入了沉思，为什么别人能坚持我就不能坚持呢？我要证明自己。正是在这样的环境下，也锻炼了一个人的顽强拼搏的"精神意志。如果真的这点苦都吃不了的话。等走上社会，各种各样的诱惑和阻力都会成为人生发展的绊脚石。只有经历了，才能从容应对，才能游刃有余。顽强也是一个人成功所必备的。没有一个好吃懒惰的人能顺利走上人生的高点。走上人生高点的都是经历这种那种磨砺的人。不能被不坚强打败，要有一个不服输的精神，越挫越勇，这样就能适应社会的种种苦难险阻。才能成为一个有用的人。

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